中国男人，一旦发现自己雄风不在，首先想到的是补肾，想“将肾透支的给补回来”，好让“我好她也好”。于是，各种袋鼠精，各类肾宝，各样鞭大行其道。

难道想让丁丁更硬一些，就只能补肾，就没有其他方法了吗？

这个可！以！有！

今天，小师就冒着被老板扣工资的风险，给大家说一些不用吃袋鼠精/玛卡，不用花钱，照样能让丁丁硬邦邦的“绝招”。

不过呢，为了能让大家了解为什么这样做有用，我们需要先大致了解一下，为啥你的丁丁好似被施了魔法一样，在短时间内，能由小变大，由软变硬？除了你的丁丁之外，在你的身体上，我们再也找到第二个如此神奇的器官了。

一、丁丁由软变硬，到底经历了什么？

那到底是谁对你的丁丁施了魔法的呢？

“难道不是女人吗？”你也许会这样抖机灵。

异性给予的性刺激确实对男性勃起着很重要的作用，但这只是外因。高中的哲学课告诉我们，内因才是决定性因素。丁丁的勃起是一个复杂的过程，是有内分泌-神经-血液-肌肉等系统共同参与的。单靠异性刺激，丁丁是勃不起来的。

1、内分泌系统：雄性荷尔蒙是性开关

雄性荷尔蒙不仅让你成为了男人，它让你长出了丁丁，生出了蛋蛋，也是它让你出现了喉结，声音变粗，它还对你的性欲与性功能有着重要的作用。

雄性荷尔蒙就像开关一样，如果雄性激素没有或过少，那么跟性有关的生理活动就会被“关闭”，人的性欲就会降低，并容易导致勃起问题。此时就算苍老师在你怀，你也是柳下惠，你什么坏事也做不了。

（知道为啥补肾产品能改善勃起吗？临床显示，吃补肾产品，能提升血液中雄性荷尔蒙样的物质，无论你吃的是袋鼠精，还是吃的肾宝，均是如此。）

2、神经系统：接收性信号与发出勃起指令

你看到了异性的裸体、你想象了一些不可描述的画面、你受到了异性的抚摸、你听到了异性的呻吟声……，在雄性荷尔蒙的协助下，这些性刺激会兴奋大脑皮层，此时，你的神经系统就会认为，主人想做不可描述的事了，接着就会向血液循环系统以及肌肉系统发出指令：主人想XXOO了，你们别闲着了，赶紧干活去。

3、血液循环系统：给阴茎充血

血液系统接到指令后，阴茎海绵体动脉以及血窦（血窦类似于毛细血管，阴茎海绵体中充满了这种血窦）开始扩张，这就像将水龙头给拧大了，于是动脉血流量增加，丁丁逐渐肿胀。

与此同时，肿胀的丁丁又会压迫静脉血管，这又像将出水口给堵住了，于是静脉血流出量逐渐减小。

这就变成了丁丁中的血液只进不出，结果就是丁丁肿的更厉害了。

（如果一个人的血液循环不好，比如心脏跳动无力，就无法给阴茎海绵体动脉供应充足的血液；比如血脂高，血脂粘稠，流入JJ血液速度就会变慢；比如动脉粥样硬化，就会影响阴茎海绵体动脉与血窦的扩张。这些因素均会对勃起造成很大的影响。）

4、肌肉系统：PC肌收缩，锦上添花

在血液循环系统接到指令，开始给阴茎充血时，PC肌（也叫做盆底肌）也没有闲着，根据神经系统的勃起指令，它需要进行收缩，它收缩后，会在丁丁的根部对阴茎海绵施压，使海绵体内的压力变大，丁丁就会进一步变大变硬。

你可以在小便之后，来验证一下盆底肌对勃起的作用：盯着自己的JJ，然后收缩PC肌，接着你会发现你的JJ会向上弹一下，勃起后，这种弹起的效果会更明显。

（盆底肌松弛的话，那么就会收缩无力，就无法有效对阴茎海绵体施压。肥胖、久坐、站姿不对、长期便秘都会造成盆底肌的松弛。）

经过血液-神经等系统的一通忙活，于是丁丁就勃起了。当然，实际上丁丁的勃起机制，要比我上面说的复杂的多。比如勃起还受到心理、环境等因素的影响，又比如晨勃，晨勃是不需要性刺激的。我在这里就不在展开说了。

如果它勃得又快又硬，那么，你看着它耀武扬威的样子，就好似在欣赏一把AK47，欢喜得不得了。

但如果它勃得又慢又软，你看它垂头丧气的样子，就会有一种恨得不成钢的情绪在心头疯长，郁闷得不得了。

那么，你应该如何做，才能防止它关键时刻垂头丧气呢？

二、做好这几招，让你硬一辈子

1、深蹲练习，全方位改善勃起

深蹲是健身达人们必做的训练，被称为“力量训练之王”。健身达人之所以喜欢做深蹲，除了因为能锻炼腰臀肌肉之外，也许还有一个不会告诉你的原因：深蹲还能提升性能力——全方位改善勃起。

那为什么说是全方位改善阳痿呢，因为深蹲可以：

提高雄性荷尔蒙的分泌；改善血液循环：增加心脏功能，降低血脂；锻炼PC肌；

我们在前面说了勃起是有内分泌-血液-神经-肌肉四大系统参与的活动，一个深蹲训练就能改善其中的内分泌-血液-肌肉系统，你说这算不算全方位。

做深蹲训练没有必要非得去健身房，你在家在办公室就可以做。

可以参照这个图片的动作。

动作要点：

双脚分开与肩同宽；双脚不能平行站立，应该是外八站立，具体外八多少合适，你怎么舒服怎么外就行了；抬头挺胸，保持背部挺直，但下蹲时背部可以前倾，并非要求背部与地面成90度；蹲下时，臀部向后伸，就像要坐在身后的椅子上一样；蹲下时，膝关节的朝向始终与脚尖朝向一致，但膝盖不能超过脚尖，这样可以确保臀部多发力；下蹲至大腿与地面平行或在低一些即可起身；起身时，也要臀部先发力想上，起身后，你可以专门做一个收紧臀部的动作，并hold1-2秒，然后放松，再接着下蹲（我们之所以强调臀部，让臀部多发力，主要是想多锻炼PC肌，毕竟本次的主题是改善勃起）；眼睛始终平时前方。

训练力度：

先空手深蹲，练习一段时间后，可以抱着有重量的东西（比如一袋米/一桶油）负重深蹲；新手先每天练习2组，每组15个（一蹲一起算一个）；每隔3天增加一组，一直增加到5组为止；每组之间可以休息1分钟。建议天天练习；

2、pc肌收放操，让勃起更有力

Pc肌收放操就是专门锻炼PC肌的。

不过，我们说了半天PC肌，可能还有好多人不知道PC肌在哪里？

找到你的PC肌：

PC肌不像你的胸肌、腹肌，看得到摸得到。PC肌在骨盆中，肉眼看不到，肉手也摸不到，那如何才能找到这么肌肉呢？给你推荐两个方法。

中断小便法：你小便时，半道突然憋住不尿，使用的那块肌肉就是PC肌；夹断便便法：你大便时，想用力夹断大便，使用的那块肌肉就是PC肌；

找到后，请记住你是如何憋住不尿/夹断大便的。

如何做PC肌收放操

PC肌收放操分为3部分：

收紧：即收缩PC肌，就是做你在小便时，突然憋住不尿所做的动作，你会感觉到你的菊花一紧；外推：往外推PC肌，就是做你在小便时，你要赶紧尿完所做的动作，你会感觉到你的菊花在绽放；放松：放松PC肌，休息一下。

形象地说就是憋尿-加速尿-休息的循环过程。

还是不会做的，请盯着下面这幅图看上几秒。

但做的时候，要循序渐进，不能贪多冒进，不然容易造成小腹疼痛；也不能三天打鱼两天晒网，这样就没有效果。

PC肌收放操可以分为三个阶段：

三秒段：PC肌收缩后，hold住3秒钟，然后外推2秒，放松1秒钟。一组10下（一收一放算一下），每天3组。连续锻炼7天。7天后，升级到“五秒段”。五秒段：PC肌收缩后，hold住5秒钟，然后外推2秒，放松1秒钟。一组10下，每天5组，连续锻炼7天。7天后，升级到“十秒段”。十秒段：PC肌收缩后，hold住10秒钟，然后外推2秒，放松1秒钟。一组10下，每天5组。坚持下去，每天锻炼。

PC肌收放操，对时间与场合没有要求，并且动作隐蔽，你随时随地都可以做，赖床时/等车时/坐车时/开车时/工作时/吃饭时/聊天时/看知乎时……都可以来几下。

另外，PC肌收放操在你啪啪啪时，也大有可为：

勃起前，收紧PC肌，可以加速勃起；勃起后，收紧PC肌，可以勃得更硬；当你射精时，跟着射精的节奏，收紧PC肌，可以加强射精的快感；要射但你不想射时，外推pc肌，可以减轻射精感。

3、有氧运动，有效降低阳痿的发生率

调查显示，50岁以上，不常做有氧运动的男性发生阳痿的发生率，要比常做有氧运动的男性高30%以上。

主要原因是，有氧运动可以增强心脏功能、降低血脂，能够改善血液循环。血液循环改善了，就有利于阴茎充血了。

另外，有氧运动也可以减肥，而肥胖人群阳痿的发生率是正常体重人群的2倍以上。

慢跑、骑车、游泳都是不错的有氧运动，每周坚持3次，每次30分钟以上就可以了。

4、改变性刺激方式，新鲜感是最好的春药

你回忆一下，通常在啪啪啪前，你们是如何相互挑逗的？发生过大的变化啊？

很多时候，并不是你的身体出了问题，而是你对一层不变的性刺激模式产生了抗体，同样的的性刺激方式，无法再激发出你的欲望，那也就无法勃起了。

童鞋们，新鲜感才是性爱最好的春药啊！（这句话需要划重点）

加大视听觉的刺激：看不可描述的小电影/女生穿上新的情趣内衣/播放充实着呻吟声呢喃声的性爱音乐；更换一下性爱地点：你们的战场不应该仅在床上，浴室、厨房、客厅、楼梯间、汽车里、楼顶、阳台上都能成为下一场性爱的发生地；多尝试一些新技巧：上一次你全程戴着眼罩做的，这一次你们是关了灯拉开窗帘在窗前做的，下一次你们计划半夜在楼梯间做。层出不穷的新玩法，会成为你们下一场性爱的驱动力；不妨“换”个人：这里的“换人”不是让你真的换伴侣，而是玩角色扮演的游戏，医生与护士，学生与老师，女警与小偷，空姐与乘客，女仆与主人，多少美妙激情的故事可以上演。不妨玩的再另类一些：有些人传统的挑逗模式，接吻、抚摸压根无法让他勃起，此时，不妨玩一些非传统的性爱游戏，捆绑、抽打、调教、模仿强奸、滴蜡、手铐，找到适合你们的玩法（建议看各种不同类型的情色电影，看那种类型最能激发你的欲望，然后在性爱时模仿着做）。

5、健康的生活，才是最好的“补肾产品”

经常有人问我，你们这里最好的补肾产品是哪一个？

我一般会回，最好的补肾产品不在我这里，而在你那里，那就是健康的生活方式。

少抽烟：很多男生觉得，抽烟是男生阳刚的象征。不不不，小师觉得抽烟是男生阳痿的象征。抽烟会一直神经中枢，会抑制雄性荷尔蒙的分泌，会影响阴茎的血液循环，多管齐下，让男人阳痿。不酗酒：很多男人又这样的经历，喝酒之后，性爱时间变长了。知道为啥变长了吗？那是因为酒精抑制了神经中枢，降低了性兴奋。神经中枢经常被抑制，敏感性可就降低了，同样的性刺激，可就无法唤醒你的小弟弟了。少熬夜：身体得不到充分的休息，你的大脑，神经中枢其实也是“疲劳的”，那么在性爱时，你的大脑就会认为，你目前首要任务不是啪啪啪，而是休息，所以就“不愿意”将性刺激信号，转化为性兴奋，或不愿意去传递勃起指令，所以你就阳痿了。少吃高脂食物：高脂食物会升高你的血脂，血脂高，对阴茎血液循环最直接的影响就是，降低充血的速度。

6、会洗澡与喝杯水，在助你一勃之力

很多人喜欢啪啪啪之前，洗个澡。如果你洗的是热水澡，要速战速决，不然热水冲皮肤，会加快皮肤的血液循环，皮肤的血液多了，那么流入丁丁的就会相对减少。但可以给阴阜/丁丁/会阴三个部位多用热水冲一会（如果你在备孕阶段，则不能这样做，不然容易“热死”精子），加快这些部位的血液循环。一少一多，可以改善勃起。提前半小时，喝上一杯水（纯净水/凉白开/矿泉水均可），可以在短时间内降低血液粘稠度，加快丁丁的充血速度。这个对血脂高者/肥胖者特别适用。